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如果忘记了抖音密码并且连手机号也忘记了，可以尝试以下方法来找回账号。
1、通过其他方式找回：在登录界面选择“找回密码”或“找回账号”，根据提示进行操作，可以通过邮箱、用户名等方式尝试找回账号信息。
2、联系抖音客服：如果以上方法无法找回账号，可以通过抖音官网的客服联系方式（如客服电话或在线客服等）寻求帮助，需要提供相关账号信息和身份证明，以便客服人员协助找回账号。
3、尝试找回手机号：可以通过运营商查询手机号，然后尝试使用手机号找回密码。
4、重新注册账号：如果无法找回原账号，可以考虑重新注册一个抖音账号。
为了保障账号安全，建议定期备份和记录账号信息，避免遗忘密码和手机号等问题，还可以设置关联邮箱或密保问题等安全设置，以便在忘记密码或手机号时，可以通过其他方式找回账号。